Po päťdesiatke sa oplatí venovať väčšiu pozornosť raňajkám. Pozrite si päť častých stravovacích chýb, ktoré môžu ovplyvniť trávenie, hmotnosť aj celkovú pohodu.
Ak si vážite našu prácu, môžete nás podporiť dobrovoľným finančným príspevkom.
IBAN
SK9102000000004373736457
TOTO ešte nie je koniec! Žilinka zamiešal karty v kauze vojenskej pomoci Ukrajine
Komu patrí 17. november? Ostrá kritika opozície a jej predstavy o demokracii
Otec dodržal sľub, syn na El Clásico nezabudne. Lenže nie tak, ako si obaja predstavovali
Najnovšie články z partnerského portálu somzdediny.sk
Tak sa nám opoziční spojenci opäť rozchádzajú!
Ako nám Vatikán a Globálna elita ukradli prirodzený rytmus života
Jeden príbeh zo života, ktorý hovorí za tisíc poučiek protislovenských denníkov o tolerancii
KTO SI EŠTE NEKOPOL DO BANÁŠA, NECH SA HLÁSI U SÚDRUHA ŽINČICU....
Podpora Zelenského je už vyslovený gambling. Pacienti, ale odmietajú pomoc...
Z domova
30. 7. 2026
pred 1 d
Po päťdesiatke si výživa začína vyžadovať o niečo viac pozornosti. V prvom rade to platí pre raňajky. Práve pri nich je ľahké robiť chyby, ktoré môžu postupne ovplyvňovať pohodu, hmotnosť aj trávenie.
Existuje päť návykov, ktorých sa podľa odborníkov oplatí vzdať. Niektoré z nich pritom pôsobia celkom neškodne a dokonca sa často považujú za súčasť „správnej“ stravy.
Prvou chybou je úplné vynechávanie raňajok. Ráno často nie je čas ani chuť do jedla, a tak sa prvé jedlo odkladá až na obed.
Pravidelné vynechávanie raňajok však môže neskôr viesť k silnému hladu. Človek potom ľahšie zje viac než zvyčajne alebo siahne po kalorickejšom jedle. Zároveň telo prijíma bielkoviny vo väčších jednorazových dávkach namiesto rovnomernejšieho príjmu počas dňa.
Preto je lepšie raňajky z denného režimu úplne nevynechávať. Aj menšia porcia môže byť vhodnejšia než pravidelné čakanie až na obed.
Čerstvo vytlačený džús pôsobí ako zdravý nápoj, najmä ráno. Obsahuje ovocie a vitamíny, takže na prvý pohľad vyzerá ako ideálna voľba.
Problém je v tom, že pri odšťavovaní sa stráca značná časť vlákniny. Cukry z nápoja sa preto do tela dostávajú rýchlejšie než pri konzumácii celého ovocia.
Po päťdesiatke by sa preto džús nemal stať každodenným ranným rituálom. Celé ovocie poskytne chuť, vitamíny aj vlákninu.
Raňajky sa často obmedzujú na kašu, vajcia, sendvič alebo mäso, zatiaľ čo zelenina sa necháva až na obed.
Zelenina pritom veľmi dobre dopĺňa potraviny bohaté na bielkoviny. Vláknina pomáha udržať dlhší pocit sýtosti a podporuje normálne fungovanie čriev.
Ráno pritom nie je potrebné chrumkať surovú mrkvu. Zeleninu možno pripraviť vopred a ráno ju pridať k vajciam, rybám alebo bielemu mäsu. Vhodná je napríklad cuketa, mrkva, kapusta či iné druhy zeleniny, ktoré dobre znášajú tepelnú úpravu.
Vajcia ľudia často vynechávajú preto, že ich považujú za príliš kalorické alebo sa obávajú cholesterolu.
V pôvodnom materiáli sa však vajcia označujú za vhodnú potravinu na raňajky. Sú bohaté na bielkoviny a obsahujú aj vitamín D, ktorý sa podieľa na vstrebávaní vápnika.
Po päťdesiatke sa pritom otázka zachovania kostného tkaniva stáva čoraz dôležitejšou.
Ako primeraná porcia sa uvádzajú dve vajcia. Môžu byť varené alebo pripravené na panvici s malým množstvom oleja alebo masla.
Samozrejme, raňajky by nemali pozostávať iba z vajec. Dôležitá zostáva pestrosť.
Po päťdesiatke je vhodné stavať stravovanie skôr na pravidelnom režime než na náhodnom jedení. Zelenina, vajcia, celozrnné výrobky a ďalšie zdroje bielkovín a vlákniny môžu urobiť ranné jedlo sýtejším a vyváženejším.
Naopak, pravidelné vynechávanie raňajok a zvyk začínať deň iba pohárom džúsu telu veľa výhod neprinášajú.
Zatiaľ žiadne komentáre. Buďte prvý, kto sa zapojí do diskusie.
