Po päťdesiatke sa oplatí venovať väčšiu pozornosť raňajkám. Pozrite si päť častých stravovacích chýb, ktoré môžu ovplyvniť trávenie, hmotnosť aj celkovú pohodu.
Ak si vážite našu prácu, môžete nás podporiť dobrovoľným finančným príspevkom.
IBAN
SK9102000000004373736457
Po päťdesiatke si výživa začína vyžadovať o niečo viac pozornosti. V prvom rade to platí pre raňajky. Práve pri nich je ľahké robiť chyby, ktoré môžu postupne ovplyvňovať pohodu, hmotnosť aj trávenie.
Existuje päť návykov, ktorých sa podľa odborníkov oplatí vzdať. Niektoré z nich pritom pôsobia celkom neškodne a dokonca sa často považujú za súčasť „správnej“ stravy.
Prvou chybou je úplné vynechávanie raňajok. Ráno často nie je čas ani chuť do jedla, a tak sa prvé jedlo odkladá až na obed.
Pravidelné vynechávanie raňajok však môže neskôr viesť k silnému hladu. Človek potom ľahšie zje viac než zvyčajne alebo siahne po kalorickejšom jedle. Zároveň telo prijíma bielkoviny vo väčších jednorazových dávkach namiesto rovnomernejšieho príjmu počas dňa.
Preto je lepšie raňajky z denného režimu úplne nevynechávať. Aj menšia porcia môže byť vhodnejšia než pravidelné čakanie až na obed.
Čerstvo vytlačený džús pôsobí ako zdravý nápoj, najmä ráno. Obsahuje ovocie a vitamíny, takže na prvý pohľad vyzerá ako ideálna voľba.
Problém je v tom, že pri odšťavovaní sa stráca značná časť vlákniny. Cukry z nápoja sa preto do tela dostávajú rýchlejšie než pri konzumácii celého ovocia.
Po päťdesiatke by sa preto džús nemal stať každodenným ranným rituálom. Celé ovocie poskytne chuť, vitamíny aj vlákninu.
Raňajky sa často obmedzujú na kašu, vajcia, sendvič alebo mäso, zatiaľ čo zelenina sa necháva až na obed.
Zelenina pritom veľmi dobre dopĺňa potraviny bohaté na bielkoviny. Vláknina pomáha udržať dlhší pocit sýtosti a podporuje normálne fungovanie čriev.
Ráno pritom nie je potrebné chrumkať surovú mrkvu. Zeleninu možno pripraviť vopred a ráno ju pridať k vajciam, rybám alebo bielemu mäsu. Vhodná je napríklad cuketa, mrkva, kapusta či iné druhy zeleniny, ktoré dobre znášajú tepelnú úpravu.
Vajcia ľudia často vynechávajú preto, že ich považujú za príliš kalorické alebo sa obávajú cholesterolu.
V pôvodnom materiáli sa však vajcia označujú za vhodnú potravinu na raňajky. Sú bohaté na bielkoviny a obsahujú aj vitamín D, ktorý sa podieľa na vstrebávaní vápnika.
Po päťdesiatke sa pritom otázka zachovania kostného tkaniva stáva čoraz dôležitejšou.
Ako primeraná porcia sa uvádzajú dve vajcia. Môžu byť varené alebo pripravené na panvici s malým množstvom oleja alebo masla.
Samozrejme, raňajky by nemali pozostávať iba z vajec. Dôležitá zostáva pestrosť.
Po päťdesiatke je vhodné stavať stravovanie skôr na pravidelnom režime než na náhodnom jedení. Zelenina, vajcia, celozrnné výrobky a ďalšie zdroje bielkovín a vlákniny môžu urobiť ranné jedlo sýtejším a vyváženejším.
Naopak, pravidelné vynechávanie raňajok a zvyk začínať deň iba pohárom džúsu telu veľa výhod neprinášajú.
pred 1 hod
pred 6 hod
pred 1 d
Minister vnútra Matúš Šutaj Eštok odmieta zápis manželstva dvoch mužov uzavretého v Rakúsku. Odvoláva sa na Ústavu SR, právnici zas na právo EÚ.
Štyri mesiace čakania, rôznych špekulácií a dohadov sú na konci.
A týmto prekážala roadshow ministerstva vnútra proti drogám...
Putin sa už ospravedlnil. Dočkáme sa gesta aj od Zelenského?
Fejtón píše Hlas ľudu Hlavného denníka
Sociálnodemokratický český politik Jiří Paroubek analyzuje aktuálnu situáciu, v akej sa nachádza Ukrajina.
Predseda vlády SR Robert Fico mi telefonoval a dôrazne ma informoval, že za moje včerajšie vyjadrenia vo vysielaní TA3 proti mne podnikne právne kroky. Popoludní zverejnil na sociálnej sieti status, v ktorom žiadal právne kroky voči mojej osobe od spoločnosti ČEZ, JAVYS a ministerky hospodárstva, píše politický analytik Eduard Chmelár v reakcii na sociálnej sieti, ktorú prinášame v plnom znení.
Bývalý minister školstva podrobil analýze článok Denníka N. Výsledkom sú vymyslené fakty.
Po päťdesiatke sa oplatí venovať väčšiu pozornosť raňajkám. Pozrite si päť častých stravovacích chýb, ktoré môžu ovplyvniť trávenie, hmotnosť aj celkovú pohodu.
Najnovšie články z partnerského portálu somzdediny.sk
Z domova
30. 7. 2026
Komentáre
31. 10. 2025
Video
6. 10. 2025
Komentáre
22. 9. 2025
Zatiaľ žiadne komentáre. Buďte prvý, kto sa zapojí do diskusie.
