Základy dobrého spánku sú často skryté v tom, čo jeme pred spaním. Niektoré potraviny dokážu výrazne narušiť kvalitu nočného odpočinku – bez toho, aby sme si to uvedomovali.
A pritom kvalitný spánok patrí medzi najdôležitejšie faktory duševného aj fyzického zdravia.

Odborníci podľa denníka Plus 7 dní varujú, že aj zdanlivo nevinné večerné jedlo môže ovplyvniť, ako rýchlo zaspíme, či sa v noci prebúdzame a ako oddýchnutí sa cítime ráno. Niektoré potraviny totiž stimulujú nervový systém, brzdia tvorbu melatonínu alebo preťažujú tráviaci trakt, ktorý by mal mať v noci pokoj.

Ak sa chcete prebúdzať svieži a oddýchnutí, pozrite sa, čo (ne)jesť po 18. hodine.

Čokoláda

Čokoláda obsahuje nielen cukor, ale aj kofeín a teobromín – látky, ktoré stimulujú nervový systém podobne ako káva. Aj malý kúsok horkej čokolády večer môže predĺžiť čas, kým zaspíte, a znížiť kvalitu hlbokého spánku.

Káva a kofeínové nápoje

Zrejmý nepriateľ spánku. Kofeín blokuje adenozín, látku, ktorá vyvoláva pocit únavy, a jeho účinok môže trvať až 6 hodín.
Ak si dáte kávu po 15:00, váš mozog ju môže „cítiť“ ešte o polnoci.

Tučné jedlá

Hamburgery, syry či vyprážané pokrmy zaťažujú tráviaci systém. Namiesto odpočinku musí telo pracovať, preto sa môžete budiť s ťažobou v žalúdku alebo nepríjemným pálením záhy.

Pikantné jedlá

Chilli, kari či tabasco zvyšujú telesnú teplotu a môžu spôsobiť nočné potenie. Navyše dráždia žalúdočnú sliznicu, čo často vedie k páleniu záhy – najmä ak si ľahnete hneď po jedle.

Cukor a sladkosti

Rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi spôsobí krátkodobý energetický „výstrel“, po ktorom nasleduje prudký pokles. To môže viesť k nočnému prebúdzaniu.
Sladkosti navyše znižujú produkciu melatonínu, hormónu spánku.

Sójové produkty

Táto potravina vás možno prekvapí. Niektoré sójové jedlá obsahujú fytoestrogény, ktoré môžu ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a cyklus spánku.
Okrem toho sú často vysoko spracované, čo znamená viac sodíka a ťažšie trávenie. Ak trpíte nepokojným spánkom, vyhnite sa im večer z diaľky.

Zelený a čierny čaj

Aj keď pôsobia upokojujúco, obsahujú kofeín – niekedy až polovicu dávky, ktorú má šálka kávy. Zabraňujú tvorbe melatonínu a oddiaľujú zaspávanie. Ak si večer chcete dopriať teplý nápoj, skúste radšej bylinkový čaj z medovky či harmančeka.

Červené mäso

Je síce výživné a bohaté na bielkoviny, no ťažko stráviteľné.
Vysoký obsah tukov znamená, že telo musí pracovať dlhšie, aby mäso spracovalo, čo narúša pokojný nočný odpočinok.

Milí čitatelia,

veríme, že pravda má byť pre všetkých – nie zamknutá za platobné brány, prémiové zóny či platený obsah.

Fungujeme bez oligarchov, bez tlaku politických strán a záujmových skupín.

Ak si vážite našu prácu, prosím, podporte nás.

💳 Príspevok môžete poslať na účet: IBAN: SK91 0200 0000 0043 7373 6457 (do poznámky stačí uviesť „dar“)

Ďakujeme, že ste s nami. Vďaka vám môžeme zostať slobodní. ❤